गर्भवती महिला के लिए दैनिक आहार चार्ट हिंदी में

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन करना



एक स्वस्थ कुएं से अपनी शुरुआत करना

संतुलित आहार वह है जो आप अपने लिए कर रहे हैं

और आपका बच्चा इस तरह, आपको केवल बनाना होगा
आपकी गर्भावस्था के दौरान कुछ समायोजन।


आपकी पहली तिमाही

यदि आप आहार की देखभाल करना कठिन समझते हैं

अपनी पहली तिमाही के दौरान, आप निश्चिंत हो सकते हैंअकेले नहीं। 

चतुराई के कारण, कुछ

महिलाएं हर समय खाएंगी और बहुत कुछ हासिल करेंगी
प्रक्रिया में वजन। अन्य महिलाओं को परेशानी होती है

नीचे भोजन प्राप्त करना और बाद में वजन कम होना।


कुपोषण और निर्जलीकरण को रोकना आपका है

पहली तिमाही के दौरान सबसे महत्वपूर्ण कारक।


कैलोरी

जब आप गर्भवती हों, तो आप आस-पास का सेवन करना चाहेंगी

हर दिन सामान्य से 300 कैलोरी अधिक। सबसे अच्छा

ऐसा करने के बारे में सेट करने का तरीका अक्सर आपके ध्यान में आता है

भूख लगने पर शरीर। आपको खाने की कोशिश करनी चाहिए

रॉक नीचे से जितना संभव हो उतना खाद्य पदार्थ

खाद्य पिरामिड।


अगर आपका वजन बहुत धीमा है, तो खाने की कोशिश करें

भोजन और अपने आहार में वसा को थोड़ा बढ़ाएं।

एक बार भूख लगने पर, जैसे ही आपको खाना चाहिए

अब एक के बदले 2 खा रहे हैं।


कैल्शियम
आपका बच्चा ', जो कि दूध की मात्रा से अधिक है।
कैल्शियम एक ऐसी चीज है जो कई से गायब है
आहार। दूध के साथ, अन्य महान स्रोतों के लिए
कैल्शियम में डेयरी उत्पाद, कैल्शियम फोर्टिफाइड शामिल हैं
रस, और यहां तक ​​कि कैल्शियम की गोलियां।

दूसरी तिमाही तक, आपको लगभग 1,500 की आवश्यकता होगी

आपकी हड्डियों के लिए प्रतिदिन कैल्शियम की मिलीग्राम और


रेशा

फाइबर कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है, जो कि है
गर्भावस्था की एक आम समस्या। आप में फाइबर पा सकते हैं
साबुत अनाज, फल और यहां तक ​​कि सब्जियां। रेशा
Metamucil और Citrucel जैसे सप्लीमेंट हैं
गर्भावस्था के दौरान लेने के लिए सुरक्षित।


प्रोटीन

जब तक आप एक सख्त शाकाहारी नहीं हो जाते, तब तक आपके
प्रोटीन का सेवन आमतौर पर महिलाओं के लिए एक खींचें नहीं है
जो एक स्वस्थ आहार खाते हैं


लोहा

बहुत सारी लड़कियाँ अपनी गर्भावस्था को बंद कर देंगी
लोहे की कमी का एक सा। लोहे के अच्छे स्रोत
गहरे पत्ते वाली हरी सब्जियां और मीट शामिल करें। लोहा
पूरक से बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे पैदा कर सकते हैं
आंतरिक लक्षण जैसे कि ऐंठन, कब्ज,
या दस्त।


विटामिन

यह देखते हुए कि आपको किस तरह से अधिकांश विटामिन मिलते हैं
अपने आहार में जरूरत है, आप जन्मपूर्व बहस करना चाहते हैं
आपके डॉक्टर के साथ विटामिन। फोलेट सबसे अधिक में से एक है
महत्वपूर्ण है, और यदि आप इसके लिए पर्याप्त हो रहे हैं, तो आप
एक ही बार में विटामिन से बचने के लिए तैयार हो सकते हैं - बस पूछें
सुनिश्चित करने के लिए आपका डॉक्टर।

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