एक्सट्रीम फिटनेस के लिए कैसे वर्क आउट करे?



बहुत से लोग जिम के बाहर जीवन को त्यागने और एक मठ में एक भिक्षु की तरह जिम में घंटों समर्पित करने के रूप में मांसपेशियों के निर्माण के बारे में सोचते हैं। शायद शरीर को गर्म मांसल काया में ढालने का एकमात्र तरीका जंग खाए हुए लोहे के दिन, दिन के बाहर और वर्ष में, वर्ष में घंटे के हिसाब से घंटे है।




इसकी जरूरत नहीं है। हालांकि कड़ी मेहनत वास्तव में आवश्यक है, चरम फिटनेस लोहे के वजन का एक गुलाम होने की मांग करता है। फुल-बॉडी वर्क आउट एक प्रगति कर सकता है और यह आसानी से किसी के शेड्यूल में फिट हो जाता है। यह बहुत सुविधाजनक है अगर कोई चरम फिटनेस हासिल करने की आशा कर रहा है, लेकिन एक एकल वर्कआउट रूटीन पर पकड़ बनाना मुश्किल है।



एथलीटों द्वारा किए गए वास्तविक फुल-बॉडी वर्क को ध्यान में रखते हुए भारी वजन का उपयोग करके अधिकतम मांसपेशियों के संकुचन के लिए बनाया जाता है, पूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए जगह बनाता है ताकि कोई वास्तव में विकसित हो सके और कड़ी मेहनत करना जारी रख सके, साथ ही यह बर्नआउट से बचाता है जो अतिरिक्त प्रशिक्षण के कारण अपरिहार्य है। ।

इसलिए यदि कोई अत्यधिक फिटनेस के लिए तैयार है, तो यहां सभी को संपूर्ण शरीर के काम के बारे में जानना है:

फुल-बॉडी वर्क आउट एक टाइम सेवर है। पूरे शरीर को एक साथ प्रशिक्षित करने के बारे में सबसे बड़ा प्लस संभवतः जिम में कम बार जाना है; शायद हर सात दिनों के लिए लगभग दो से तीन बार पर्याप्त होगा।



पूरे शरीर को एक साथ काम करने का एक और फायदा यह है कि हर सत्र में जिम में दो या अधिक घंटे की कड़ी कसरत करने की ज़रूरत नहीं है; हर सत्र में केवल एक घंटे जिम में बिताते हैं। तो क्या जिम में हर हफ्ते सिर्फ तीन से चार घंटे ही सही? फुल-बॉडी वर्क आउट के साथ, यह सब व्यायाम की गुणवत्ता के बारे में है जो एक सत्र के लिए करता है और न ही मात्रा, और न ही उस समय की भी जब आप प्रति सत्र आवंटित करते हैं।

अब पम्पिंग महसूस कर रहा है, अगले पता करें कि पूर्ण-शरीर के काम में संलग्न होने पर नियमों का क्या पालन करना है:

प्रशिक्षण केवल दो से तीन दिनों में केवल एक बार शुरू होता है। यह इतना आसान है न? इसके बारे में जो बहुत अच्छा है वह यह है कि आराम के दिनों के दौरान समय बख्शा जाता है ताकि कोई कार्डियो पर निर्भर रहने के बजाय कुछ कार्डियो व्यायाम सत्रों में शामिल हो सके जो प्रत्येक वर्क आउट सत्र के अंत में सामान्य रूप से होता है जो कि आखिरकार नहीं होता है बहुत ही प्रभावी।

भारी उठाने की जोरदार सलाह दी जाती है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, विशेष रूप से एथलीटों के बीच। यह सच नहीं है कि वास्तव में हल्के से प्रशिक्षण पर फंसने से अच्छा है कि वास्तव में शरीर के अन्य अंगों के लिए ऊर्जा का संरक्षण किया जाए जो बाद में दिनचर्या में आ जाएंगे। यह सच है कि यदि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण नहीं कर रहा है, तो कोई भी व्यक्ति जो कार्यक्रम कर रहा है, वह अधिकतम प्रगति हासिल नहीं कर सकता है।

केवल एक मांसपेशी समूह के अनुसार व्यायाम। यह पालन करना बहुत आसान है और महत्वपूर्ण भी है। बेसिक एक्सरसाइज करना जो तीव्र भी हैं मतलब आपको उस बॉडी पार्ट के लिए एक और अलग एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है।

वर्क आउट कम रखें। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण से जुड़े शरीर के प्राकृतिक समलैंगिकों को प्रभावित करता है। तीव्र व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और लंबे समय तक काम बाहरी रूप से कैटोबोलिक कोर्टिसोल को बढ़ाता है। साठ मिनट का वर्क आउट आपको दोनों दुनियाओं में सर्वश्रेष्ठ पाने की अनुमति देता है।

अब इस सुविधाजनक और शक्तिशाली वर्क आउट के साथ, अब वास्तव में चरम फिटनेस का अनुभव किया जा सकता है।

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