वजन कम करने के लिए आयोजित कार्यक्रमो का महत्व



फिटनेस की दौड़ जारी है और बहुत सारे लोग बैंड वैगन में शामिल हो रहे हैं। कुछ लोग इसे एक सेक्सी बॉडी को प्राप्त करने के लिए करते हैं, कुछ लोग सिर्फ इसलिए करते हैं क्योंकि वे उस शरीर से शर्मिंदा होते हैं, जो उनके पास अभी है, जबकि अन्य ऐसा सिर्फ फिट और हीट रहने के लिए करते हैं। जैसे, कई फिटनेस कार्यक्रम इंटरनेट पर, जिम, स्पा और फिटनेस सेंटर में हैं। कुछ खर्च करने के लिए बहुत महंगा है कि एक भी वजन कम कर सकते हैं इन फिटनेस कार्यक्रमों को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक धन कमाने की कोशिश कर रहे हैं।



किसी को जिम या स्पा या किसी फिटनेस सेंटर में नहीं जाना पड़ सकता है और सेक्सी बॉडी के लिए तरसने के लिए बहुत ही कम खर्च करना पड़ता है। बुकस्टोर में ऐसी कई किताबें उपलब्ध हैं जो वजन कम करने वाले कार्यक्रमों की पेशकश करती हैं जो सुविधाजनक हैं और मुफ्त में हैं, बेशक किताबें हालांकि नहीं हैं। ये वजन घटाने के कार्यक्रम, या आहार योजनाएं बहुत प्रचार, प्रशंसापत्र और समीक्षाओं के साथ बहुत लोकप्रियता हासिल कर रही हैं कि कोई भी भ्रमित हो सकता है जो वास्तव में पालन करना है। तो वजन घटाने की योजना का चयन करने से पहले, आज सबसे लोकप्रिय आहार कार्यक्रमों के बारे में इन सारांशों को पढ़ने का प्रयास करें।

डॉ। एटकिंस द्वारा एटकिंस की नई आहार क्रांति। यह वजन घटाने कार्यक्रम उच्च प्रोटीन आहार और कार्ब्स पर एक ट्रिम डाउन को प्रोत्साहित करता है। कोई सब्जियों और मांस पर दावत दे सकता है लेकिन रोटी और पास्ता पर उपवास करना चाहिए। एक भी वसा के सेवन के खिलाफ प्रतिबंधित नहीं है, इसलिए सलाद ड्रेसिंग में डालना और मक्खन पर स्वतंत्र रूप से फैलाना ठीक है। हालांकि, आहार के बाद, कोई भी खुद को फाइबर और कैल्शियम की कमी के कारण वसा में उच्च स्तर पर पा सकता है। अनाज और फलों का सेवन भी सीमित है।

डीआर द्वारा कार्बोहाइड्रेट एडिक्ट का आहार। हेलर। यह आहार योजना कम कार्बोहाइड्रेट खाने की वकालत करती है। मीट, सब्जियां और फल, डेयरी और अनाज उत्पाद खाने पर स्वीकृति। हालाँकि, बहुत अधिक कार्ब में लेने के खिलाफ चेतावनी देता है। "रिवार्ड" भोजन वसा और संतृप्त वसा पर बहुत अधिक हो सकता है।

डॉ। गौर द्वारा हारना चुनें। वसा का सेवन नियंत्रित करता है। एक को "मोटा" बजट दिया जाता है और उसे इस बात की स्वतंत्रता दी जाती है कि इसे कैसे खर्च किया जाए। यह अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन देखने के लिए व्यक्ति पर दबाव नहीं डालता है। मांस और पोल्ट्री खाने के साथ-साथ कम वसा वाले डेयरी और समुद्री भोजन ठीक है। सब्जियां, फल, अनाज, ब्रेड और पास्ता खाने पर भी एक संकेत दिया गया है। वजन घटाने की यह योजना काफी स्वस्थ, अच्छी मात्रा में फल और सब्जियों के साथ-साथ संतृप्त वसा भी है। हालांकि ट्राइग्लिसराइड का स्तर देखें; यदि उच्च है, तो कार्बोहाइड्रेट को ट्रिम करें और असंतृप्त वसा के अधिक मात्रा में टक।

द डैश डाइट। मध्यम मात्रा में वसा और प्रोटीन का सेवन और उच्च carbs पर अधिवक्ताओं। मुख्य रूप से निम्न रक्तचाप के लिए डिज़ाइन किया गया, डाइट प्लान पिरामिड फूड गाइड का अनुसरण करता है और पूरे गेहूं के अनाज के साथ-साथ फलों और सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी के उच्च सेवन को प्रोत्साहित करता है। कुछ आहार विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह महत्वपूर्ण वजन घटाने की खरीद के लिए बहुत अधिक खाने की वकालत करता है।

अधिक खाओ, वजन कम डॉ ऑर्निश द्वारा। मुख्य रूप से शाकाहारी किराया और सख्ती से कम वसा। "चमक" खाद्य पदार्थों पर जाने का संकेत देता है, लेकिन इसे बिना वसा वाले डेयरी और अंडे की सफेदी पर देखने की चेतावनी देता है। यह आहार कैल्शियम में खराब है और समुद्री भोजन और दुबला मुर्गी जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खपत को रोकता है।

अपने प्रकार के लिए सही खाओ। दिलचस्प है क्योंकि यह व्यक्ति के रक्त प्रकार पर आधारित है। रक्त प्रकार ओ वाले लोगों के लिए बहुत सारे मेस्ट की सिफारिश करता है। कुछ रक्त प्रकारों के लिए आहार योजनाएं पोषण असंतुलित हैं और कैलोरी में बहुत कम हैं। और रिकॉर्ड के लिए, यहां तक ​​कि कोई सबूत नहीं है कि रक्त प्रकार आहार की जरूरतों को प्रभावित करता है।

प्रिटकिन सिद्धांत। पानी से भरे खाद्य पदार्थों का सुझाव देकर खाने में कैलोरी के घनत्व को ट्रिम करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो किसी को पूर्ण महसूस कराता है। सब्जियां, फल, दलिया, पास्ता, सूप, सलाद और कम वसा वाली डेयरी खाना ठीक है। हालांकि मांस, pseafood और पोल्ट्री के लिए प्रोटीन स्रोतों को सीमित करता है। हालांकि यह संतृप्त वसा और सब्जियों और फलों की समृद्ध मात्रा प्रदान करके स्वस्थ है, यह कैल्शियम पर भी कम है और लीन प्रोटीन स्रोतों को सीमित करता है।

Volumetrics। कम घनत्व वाले कैलोरी खाने के लिए। प्रिटकिन के समान खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है, लेकिन वसायुक्त या सूखे खाद्य पदार्थ जैसे पॉपकॉर्न, प्रेट्ज़ेल और पटाखे को प्रतिबंधित करता है। यह योजना फल और सब्जियों की उच्च मात्रा के साथ-साथ कैलोरी घनत्व और संतृप्त वसा में कम होने के कारण यथोचित रूप से स्वस्थ है।

ज़ोन। कार्बोहाइड्रेट पर मध्यम कम प्रोटीन पर अभी तक बहुत अधिक है। कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे मछली और चिकन प्लस वेजी, फल और अनाज को प्रोत्साहित करता है। यह स्वस्थ भी है लेकिन अनाज और कैल्शियम की कमी है।

वजन के पहरेदार। उच्च कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन पर मध्यम। एक बहुत ही स्वस्थ आहार योजना और बहुत लचीली भी। यह आहारकर्ता को अपने स्वयं के भोजन की योजना बनाने की अनुमति देता है, न कि उसका पालन करने के लिए एक सेट देता है।

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