महिलाओं के लिए फिटनेस टिप्स - फिट और स्वस्थ रहें!

यहां महिलाओं को फिट और स्वस्थ रहने के लिए 10 टिप्स दिए गए हैं:



1. फिट और स्वस्थ रहना संतुलित आहार से शुरू होता है।:

अपनी उम्र के लिए सही वजन को जानें और उसकी निगरानी करें। अपने खाने के अनुशासन दिनचर्या से आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आप कुछ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आपके भोजन से छोड़ दिया जाना चाहिए। लाल मांस, शक्कर और वसा के बजाय उच्च फाइबर और कम वसा वाले भोजन को आपकी किराने की सूची में प्राथमिकता में शामिल किया जाना चाहिए।




2. खूब पानी पिएं। :

रोज कम से कम आठ गिलास पानी पीना। यह अशुद्धियों से शरीर को साफ करता है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी का सेवन बढ़ाने की सलाह भी दी जाती है।



3. विटामिन और सप्लीमेंट लें। : 

अपने कैल्शियम सप्लीमेंट को न भूलें। पर्याप्त कैल्शियम का सेवन सभी उम्र की महिलाओं के लिए फायदेमंद है। यह ऐंठन और पूर्व-मासिक धर्म (पीएमएस) लक्षणों को रोकने के लिए सिद्ध किया गया है। यह विशेष रूप से रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए ऑस्टियोपोरोसिस को भी रोकता है। विटामिन ई मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। रजोनिवृत्ति की अवधि से गुजरने वाली महिलाओं को विटामिन ई -400 लेना चाहिए क्योंकि यह रात को पसीना और गर्म चमक को रोकता है। साथ ही, उम्र बढ़ने पर झुर्रियों से बचने के लिए विटामिन ई सबसे अच्छा कहा जाता है।



4. धूम्रपान छोड़ दें। :

यदि आप धूम्रपान कर रहे हैं, तो रुकें। यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक बड़ा "NO" भी है, क्योंकि यह शिशु के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। धूम्रपान करने वाली गर्भवती महिलाएं रक्तप्रवाह के माध्यम से बच्चों को सिगरेट की हानिकारक सामग्री पास कर सकती हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वाली महिलाओं को पुरुषों के धूम्रपान करने वालों की तुलना में अधिक बीमारियां होती हैं। जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं उनमें स्तन कैंसर होने का खतरा अधिक होता है। अपने अल्कोहल सेवन को भी सीमित करें।

5. अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करें। :

काम के बाद टहलें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें या जब आप घर पर हों तो अपने बच्चों के साथ खेलें। घर के व्यायाम भी प्रभावी होते हैं, खासकर जब आपके पास जिम जाने का समय नहीं होता है और आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं। योग और पिलेट्स केवल कुछ प्रभावी अभ्यास हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। व्यायाम हृदय रोगों के जोखिम को सीमित करने में मदद करते हैं।



6. तनाव से बचें। :

कई महिलाओं को बहुत अधिक तनाव होने का खतरा होता है। तनाव को कई बीमारियों के कारण के रूप में जाना जाता है। जितना संभव हो आराम करने के लिए समय निकालें। एक अच्छी किताब पढ़ें, दोस्तों के साथ घूमें और खेलों में व्यस्त रहें। पार्लर जाकर या आप कुछ शॉपिंग कर सकते हैं। और अपनी ऊर्जा को पुनर्जीवित करने के लिए पर्याप्त नींद लेना न भूलें।

7. अपनी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। :

जब आपकी त्वचा की रक्षा के लिए सूरज के नीचे टोपी पहनते हैं। बहुत अधिक सूरज आपकी त्वचा के लिए खराब है। बहुत अधिक धूप के संपर्क में आने पर त्वचा कैंसर का शिकार हो जाती है। यह त्वचा की कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को भी तेज करता है, जिससे महिलाओं को झुर्रियां होती हैं।

8. उस खूबसूरत मुस्कान को बनाए रखने के लिए अपने डेंटिस्ट के पास जाना सुनिश्चित करें। :

गुहाओं और खराब सांस को रोकने के लिए इसे हमेशा साफ करें।

9. अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ। :

जो महिलाएं अठारह या इससे अधिक उम्र की हैं, उन्हें विशेष रूप से पैप स्मीयर टेस्ट के लिए वार्षिक रूप से शारीरिक परीक्षा देनी चाहिए। चालीस और इससे अधिक उम्र की महिलाओं के पास अपने मैमोग्राम होना चाहिए और ब्रेस्ट सेल्फ-एग्जाम को एक बार युवावस्था तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए और परिपक्व होने के बाद एक आदत बन जानी चाहिए।

10. सुरक्षित सेक्स की जोरदार सिफारिश की जाती है। :

यौन संचारित रोगों को रोकने के लिए कंडोम का उपयोग करें।

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