स्वस्थ आहार - वजन घटाने के लिए एक गाइड

यहाँ कुछ वजन घटाने आहार युक्तियां बताई गई हैं, जिनका पालन हर रोज किया जा सकता है:

1. एक कम वसा वाले दही के साथ एक चम्मच डीजोन सरसों या सताय सॉस को मिलाकर एक स्वादिष्ट कम वसा वाला मेयोनेज़ बनाएं।

2. भोजन न छोड़ें। लंघन भोजन शरीर को चयापचय को धीमा कर देता है, एक अवधि के दौरान कैलोरी को संरक्षित करने का प्रयास करता है जहां सीमित वसा और ईंधन उपलब्ध होते हैं। याद रखें कि खाने से चयापचय बढ़ता है।

3. भरवां सब्जियां जैसे शिमला मिर्च और तोरी स्वाद के साथ या कीमा बनाया हुआ चिकन, सफेद मांस या मछली। ये स्वस्थ होते हैं और इनमें वसा कम होती है।

4. सलाद ब्रेड के साथ पीटा ब्रेड रोल अप करें या लपेटें।

5. जागने के आठ घंटे बाद, हमारा चयापचय धीमा हो जाता है यही कारण है कि रात के खाने से पहले 30 मिनट का व्यायाम चयापचय को लगभग दो से तीन घंटे तक बढ़ा देगा। इससे वर्क आउट खत्म होने के कुछ घंटों बाद भी बर्न फैट में वृद्धि होती है।

6. अतिरिक्त लोहा प्राप्त करने के लिए अल्फाल्फा या मूंग सलाद को सलाद में जोड़ें।

7. अच्छा खाना बनाना और स्वस्थ भोजन पोषण और स्वस्थ व्यंजनों को तैयार करने के तरीके के बारे में जानने के साथ शुरू होता है।

8. परिवार को पसंदीदा व्यंजनों को बनाने का तरीका जानें और यह सुनिश्चित करें कि वसा, नमक और चीनी काटा जाए। मलाई के लिए नॉन-फैट दही, तेल के बिना हलचल-तलना और स्वाद के लिए नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें।

9. एक्सरसाइज या वेट लॉस प्रोग्राम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

10. भोजन के दौरान धीरे-धीरे प्रत्येक चबाकर खाएं और चबाएं क्योंकि इससे व्यक्ति की भूख कम हो जाएगी।

11. एक या दो विशाल भोजन के बजाय तीन छोटे भोजन और दो स्नैक्स रोज पूरा करें।

12. हलचल-तलना होने पर चिकन स्टॉक का उपयोग करें। यह छिपे हुए वसा पर कट जाएगा।

13. टोस्टेड वाले के बजाय नॉन टोस्टेड मूसली खरीदें। टोस्टेड मूसली की एक प्लेट में बेकन और अंडे की प्लेट की तुलना में अधिक वसा होता है।

14. जितना संभव हो फलों और सब्जियों की खाल को न निकालें क्योंकि अधिकांश पोषक तत्व त्वचा के नीचे केंद्रित होते हैं।

15. नाश्ते से पहले नींबू का रस निचोड़कर गर्म पानी पीने से दिन भर के लिए चयापचय होता है, इससे कब्ज को रोकने में भी मदद मिलती है और यह त्वचा के लिए उत्कृष्ट है।

16. वनस्पति प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है सोया बीन्स या टोफू। सभी फलियां कुछ प्रोटीन प्रदान करती हैं, इसलिए दाल, लिमा बीन्स आदि को कैसरोल और सूप में शामिल करें।

17. एक वजन घटाने के लिए देखो "दोस्त," क्लब, या समर्थन साथी। यह आपको अपने वजन घटाने कार्यक्रम में बने रहने और आनंद लेने के लिए प्रेरित करेगा।

18. हालाँकि यह पहली बार में कठिन है, लेकिन सोने से पहले 3 घंटे या उससे अधिक खाने की कोशिश न करें।

19. पास्ता को फास्ट फूड पसंद करें - पास्ता खाना या सलाद तैयार करने में केवल 10-12 मिनट का समय लगेगा।

20. मिर्च चयापचय को तेज करने में मदद करता है - यहां तक ​​कि दूध देने वाली किस्में भी।

21. योलक्स को जोड़े बिना ऑमलेट बनाने की कोशिश करें! वसा में एक नाटकीय कमी।

22. खाना पकाने में बेकिंग सोडा, बेकिंग पाउडर, MSG और सोया सॉस को शामिल करें।

23. बेकिंग ट्रे में बर्फ के टुकड़े गिराकर वसा निकालें। वसा बर्फ के टुकड़ों पर चिपक जाएगी।

24. सुबह ठंडे पानी के बजाय गर्म पानी पीने से आपके चयापचय की गति बढ़ सकती है और अधिक कैलोरी जल सकती है।

25. खाना खरीदने से पहले खाएं और हमेशा खरीदारी की सूची तैयार करें। केवल वही भोजन खरीदें जो आपकी साप्ताहिक मेनू योजना से संबंधित हो और उपहार खरीदने के लिए लुभाया न जाए।

सुनिश्चित करें कि आहार योजना पर स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए अभी भी सही अनुशासन का अभ्यास किया जाता है। यह अंततः एक स्वस्थ जीवन-शैली की ओर ले जाएगा और अतिरिक्त वसा और अतिरिक्त पाउंड के बिना अधिक फलदायक जीवन जीने के लिए।

वजन घटाने के लिए क्या आहार ले?
वजन घटाने के लिए क्या आहार का चार्ट
डाइट का चार्ट
वजन घटाने की विधि
वजन घटाने के तरीके
वजन घटाने के लिए क्या खाए?
वजन ना बढ़ने के लिए क्या खाए?
वजन घटाने के लिए गाइड
वजन घटाने के लिए आहार की गाइड 

Post a Comment

0 Comments