एरोबिक्स व्यायाम से अधिक लाभ पाना चाहते हैं तो यह पढ़े



एरोबिक्स वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि ये आपकी सांस और दिल को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपको वसा जलाने में भी मदद करते हैं। हालांकि, कई लोग परिणामों को अधिकतम करने के लिए एरोबिक्स कसरत करने के बारे में जानते या समझते नहीं हैं। तीव्रता किसी भी एरोबिक्स कसरत का एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है, इसलिए यदि आप अपने एरोबिक्स का सबसे अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन तीन नियमों का पालन कर रहे हैं।




सबसे पहले, उस तीव्रता को खोजें जो आपका प्यारा स्थान है। यदि आप बहुत तीव्रता से काम करते हैं, तो आप खुद को घायल कर सकते हैं या परिणाम नहीं देखेंगे। हालांकि, यदि आप पर्याप्त रूप से काम नहीं करते हैं, तो आप अपना वजन कम करेंगे या मजबूत होंगे। इसलिए, आपको एक ऐसे प्रोग्राम के साथ काम करना होगा जिसमें आपके लिए सही तीव्रता हो। नए व्यायाम करते समय, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि वे कसरत को कठिन बनाने के लिए पर्याप्त भार या गति शामिल करें, लेकिन असंभव नहीं। यह भी याद रखें कि आपको अपनी कसरत की तीव्रता को फिर से काम करना होगा क्योंकि आपकी सहनशीलता और धीरज बढ़ता है, इसलिए हर हफ्ते या दो बार अपनी दिनचर्या पर एक नज़र डालें और आवश्यक बदलाव करें।





दूसरा नियम तीव्रता के लिए है और आपका वर्कआउट सुरक्षित होना है। ओवर ट्रेनिंग एक बहुत बड़ी समस्या है क्योंकि यह आपको और आपके आसपास के लोगों को खतरे में डालती है। जब आप ट्रेन में होते हैं, तो आप कोई परिणाम नहीं देखते हैं, जो आपको तेज कर सकता है। यह अच्छा है, लेकिन बहुत अधिक है और आप कसरत खत्म होने से पहले उल्टी कर रहे हैं और संभवतः खुद को घायल कर सकते हैं। यदि आप सही तरीके से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियों में दर्द होना चाहिए, लेकिन आपके जोड़ों को नहीं होना चाहिए। कभी भी एक गहन व्यायाम न करें जिसमें आप अपने रूप या श्वास को नियंत्रित नहीं कर सकते। इसके बजाय, ब्रेक लें और ट्रैक पर वापस आने के लिए कम वजन या गति का उपयोग करें। यह तरीका आपको वैसे भी अपने वर्कआउट से बाहर निकलने में मदद करेगा। किसी भी मामले में, यदि आप एक कसरत के दौरान घायल हो जाते हैं, तो अपने आसपास के लोगों से तुरंत मदद के लिए कॉल करें। पार्टनर के साथ वर्कआउट करना या कम से कम किसी को यह बताना अच्छा होता है कि आपके साथ कुछ भी होने पर आप वर्कआउट कर रहे हैं।



अंत में, गहरे अंत में कूदने के बजाय तीव्रता का निर्माण करें। जब आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो आप बोस्टन मैराथन को अचानक नहीं चला पाएंगे! धीरे-धीरे निर्माण करना चोट को रोकने में मदद करेगा, जैसा कि दूसरे चरण में बात कर रहा है, लेकिन यह आपको निराश नहीं होने में भी मदद कर सकता है। यदि आप धीरे-धीरे अपने एरोबिक्स रूटीन का निर्माण करते हैं, तो आप सफलता को अधिक आसानी से पा सकेंगे।

Tags: एरोबिक अर्थ, एन एरोबिक व्यायाम किसे कहते है, एरोबिक्स व्याख्या, एरोबिक्स डांस, एनारोबिक व्यायाम,  एरोबिक्स व्यायाम के लाभ, एरोबिक्स व्यायाम करने के फायदे , एरोबिक्स व्यायाम कब करे?, एरोबिक्स व्यायाम कैसे करे?, एरोबिक्स व्यायाम कैसे करते हैं?, एरोबिक्स व्यायाम करने के नियम , एरोबिक्स व्यायाम करने के स्टेप्स, एरोबिक्स व्यायाम की विधि , एरोबिक्स व्यायाम सही से करने की विधि, एरोबिक्स व्यायाम से चोट कैसे सही करे?, एरोबिक्स की लोकप्रिय मशीनें, एरोबिक्स मशीनों के बारे में, शरीर के निचले हिस्से के लिए एरोबिक्स व्यायाम, एरोबिक्स व्यायाम सरलता से करने की विधि 

Post a Comment

0 Comments