वजन घटाने की योजना कैसे बनाए?



चूंकि अतिरिक्त वजन आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम में डालता है, इसलिए आपको उन जोखिमों से बचने और बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए कुछ वजन घटाने की योजना निर्धारित करनी पड़ सकती है।




लेकिन आपका दीर्घकालिक लक्ष्य क्या होना चाहिए? और आपको वहां पहुंचने में मदद के लिए क्या अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए? आपके पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक बेहतर मौका है यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि वजन घटाने की योजनाएं जो आप उपयोग करेंगे, वे शुरुआत में ही समझदार और उचित हैं।



वजन घटाने की योजनाओं और लक्ष्यों को चुनने में विशेषज्ञों के कुछ दिशानिर्देश यहां दिए गए हैं।

1. यथार्थवादी बनें:

अधिकांश लोगों की दीर्घकालिक वजन घटाने की योजनाएं उनके होने की तुलना में अधिक महत्वाकांक्षी हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप १ and० पाउंड वजन करते हैं और आपकी दीर्घकालिक योजना १२० वजन की है, भले ही आपने १६० का वजन नहीं किया है क्योंकि आप १६ वर्ष के थे और अब आप ४५ वर्ष के हो गए हैं, तो यह वास्तविक वजन घटाने का लक्ष्य नहीं है।

आपका बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई पाउंड का शेड बनाने की आवश्यकता है या नहीं, इसका एक अच्छा संकेतक है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार आदर्श बीएमआई रेंज, 19 से 24.9 के बीच है। यदि आपका बीएमआई 25 और 29.9 के बीच है, तो आपको अधिक वजन माना जाता है। 30 से ऊपर की कोई भी संख्या मोटापे की सीमा में है।

इस दृष्टिकोण से, आपको एक समझदार वजन घटाने की योजना की आवश्यकता होगी जो आपकी ऊंचाई के आधार पर आवश्यक बीएमआई के अनुरूप होगी, क्योंकि यह प्राथमिक कारक है जो आपके बीएमआई को प्रभावित करेगा।



2. उपयुक्त उद्देश्य निर्धारित करें

वजन घटाने की योजना का उपयोग करना केवल वैनिटी की खातिर है, स्वास्थ्य में सुधार के लिए वजन कम करने की तुलना में मनोवैज्ञानिक रूप से कम मददगार है।

आपने एक बड़ा कदम आगे बढ़ाया है यदि आप एक वजन घटाने की योजना से गुजरना तय करते हैं जिसमें व्यायाम और सही खाना शामिल है ताकि आप बेहतर महसूस करेंगे और आपके जीवन में कुछ सकारात्मक करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी।

3. करने पर ध्यान दें, हारने पर नहीं

यह कहने के बजाय कि आप इस सप्ताह एक पाउंड खोने जा रहे हैं, यह कहें कि आप इस सप्ताह कितना व्यायाम करने जा रहे हैं। यह निश्चित रूप से एक समझदार वजन घटाने की योजना बना देगा।

ध्यान रखें कि एक सप्ताह के भीतर आपका वजन पूरी तरह से आपके नियंत्रण में नहीं है, लेकिन आपका व्यवहार है।

4. बिट से बिट बनाएं

अल्पकालिक वजन घटाने की योजना "पाई-इन-द-स्काई" नहीं होनी चाहिए। इसका मतलब यह है कि जब आपने कभी भी व्यायाम नहीं किया है, तो इस सप्ताह के लिए आपकी सबसे अच्छी वजन घटाने की योजना तीन अलग-अलग एक-मील मार्गों को खोजने पर आधारित होनी चाहिए, जो आप अगले सप्ताह चल सकते हैं।

5. आत्म-प्रोत्साहन को बनाए रखें

एक ऑल-एंड-नथिंग रवैया ही आपको असफल होने के लिए तैयार करता है। निष्पक्ष और निष्पक्ष रूप से अपने प्रयासों का मूल्यांकन करना सीखें। यदि आप कुछ लक्ष्यों से कम हो जाते हैं, तो बस अगले सप्ताह की प्रतीक्षा करें। आपको एक सही रिकॉर्ड रखने की आवश्यकता नहीं है।

आखिरकार, आत्म-प्रोत्साहन निश्चित रूप से आपके वजन घटाने की योजनाओं का एक हिस्सा होना चाहिए। अन्यथा, आप अंत में असफल हो जाएंगे।

6. मापने योग्य उपायों का उपयोग करें

यह कहना कि आप इस सप्ताह अधिक सकारात्मक होने जा रहे हैं या इस सप्ताह आप वास्तव में गंभीर होने जा रहे हैं, यह एक ऐसा लक्ष्य नहीं है जिसे आप माप सकते हैं और यह आपके वजन घटाने की योजना का हिस्सा नहीं होना चाहिए।

यह एक और कारण है कि आपको अपने वजन घटाने की योजना पर व्यायाम को शामिल करना चाहिए और उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आपको अपनी योजना में सफल होने के लिए व्यायाम के मिनटों की गिनती करने में सक्षम होना चाहिए।

लब्बोलुआब यह है कि, लोगों को वजन कम करने की योजनाएं बनानी चाहिए जो केवल उसी तरह बनी रहेंगी, जैसी योजना है। उन्हें इसे लक्ष्यों को शामिल करके कार्रवाई में लगाना होगा जो उन्हें सफल होने के लिए प्रेरित करेगा।

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