उत्तम फिटनेस कैसे पाए?




फिटनेस आदमी का सार है। फिटनेस एक व्यक्ति की क्षमता है कि वह अपने सामान्य रोजमर्रा के कार्यों को पूरी सतर्कता और जोश के साथ करता है ताकि बाद में थकान के बारे में चिंता किए बिना और अतिरिक्त ऊर्जा के साथ रिजर्व में रखा जा सके जो आपात स्थिति में या अवकाश और मनोरंजन के दौरान उपयोगी हो सकता है। कुल मिलाकर फिटनेस प्राथमिक लक्ष्य होना चाहिए जिसे हर आदमी को प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। फिटनेस में, कोई भी सुधार के लिए बहुत छोटा या बहुत पुराना नहीं है।




एरोबिक अभ्यास में भाग लेने और शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से किसी की फिटनेस में सुधार किया जा सकता है। समग्र फिटनेस के तीन घटक हैं जिन्हें हर आदमी को स्वस्थ, टिप-टॉप आकार में रहने के लिए बाहर काम करने पर ध्यान देना चाहिए। ये हृदय संबंधी कार्य हैं, शक्ति प्रशिक्षण और निश्चित रूप से, इन्हें स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।



मांसपेशियों के निर्माण से मजबूत रहना। मनुष्य की फिटनेस आहार में एक वर्क आउट रुटीन शामिल होना चाहिए जिसका उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना है। उम्र बढ़ने से हर दस साल में वयस्क व्यक्ति के जीवनकाल में पांच से सात पाउंड (2-3.2 किलोग्राम) मांसपेशियों की कमी हो जाती है, क्योंकि वह एक निष्क्रिय जीवन शैली जीता है। सचमुच, कहावत "इसका उपयोग करें या इसे खो दें" मांसपेशियों पर बहुत लागू होता है। सौभाग्य से, इसका एक अच्छा समाधान है। शक्ति प्रशिक्षण में मांसपेशियों के नुकसान को एनेगिंग द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।



कार्डियोवैस्कुलर वर्क आउट द्वारा मैन की फिटनेस में सुधार। लचीलापन अभ्यास, शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियोवास्कुलर वर्क आउट निश्चित रूप से एक आदमी की फिटनेस को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और इन सभी को एक आदमी के वर्क आउट स्कीम का हिस्सा होना चाहिए। लेकिन इन सभी के लिए, हृदय संबंधी कार्य सबसे आवश्यक है। कार्डियोवस्कुलर कार्य स्थितियों के तहत व्यायाम और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम विकसित करता है और बड़े मांसपेशी समूहों का भी काम करता है।

इसलिए यदि किसी व्यक्ति के पास वर्कआउट करने के लिए ज्यादा समय नहीं है, तो जो भी खाली समय वह एरोबिक व्यायाम करता है उसे समर्पित करने से वह ठीक हो जाएगा। उसे उन बाइसेप्स को विकसित करने पर पास आउट करना पड़ सकता है, लेकिन जब तक कार्डियोवैस्कुलर वर्क आउट अभ्यास नहीं किया जाता है, तब तक आपको खुश और स्वस्थ रहने के लिए रक्तचाप, हृदय और कोलेस्ट्रॉल का स्तर ठीक रहेगा।

मनुष्य की फिटनेस को पोषण का सार। यह सबसे अच्छा है और साथ ही पूरे और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश की जाती है जो एक से तीन बैठक में बड़ी मात्रा में करते हैं। शॉपिंग करते समय हमेशा विविधता का ध्यान रखें। यह सुनिश्चित करेगा कि एक सबसे अधिक हो रहा है अगर सभी पोषक तत्वों और खनिजों के लिए शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक नहीं है। आहार में हमेशा तीन महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट रखें; ये वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हैं। हालांकि कार्बोहाइड्रेट से अधिक प्रोटीन को प्राथमिकता दें, लेकिन कुछ सनक आहार पर तीन में से किसी एक को बाहर न करें।

एक आदमी की फिटनेस के स्तर को उच्च, कुशल और सुरक्षित रखने में कुछ सुझाव:

1.) दिन भर में खूब पानी पिएं, खासकर जब वर्कआउट करें।

2.) सही तकनीकों का उपयोग करके ठीक से व्यायाम करें, चाहे वह वेट लिफ्टिंग हो या एरोबिक व्यायाम। हमेशा पढ़ें और समझें, और निश्चित रूप से, व्यक्तिगत प्रशिक्षक द्वारा उल्लिखित निर्देशों का पालन करें।

3.) सुनिश्चित करें कि वजन उठाने पर हमेशा एक धब्बा होता है।

4.) मांसपेशियों को चुनौती दें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह सुरक्षित है।

5.) स्ट्रैच, वॉर्म-अप से पहले वर्कआउट करना और सेशन के बाद धीरे-धीरे ठंडा होना।

6.) उपयोग करने से पहले सुरक्षा के लिए उपकरणों की जाँच करें।

7.) पूरी चीज़ को कम मात्रा में करना बेहतर है। ओवरट्रेनिंग उत्साह को समाप्त कर देगा और प्रदर्शन को मार देगा।

Tags: फिट रहने के नियम

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