शारीरिक फिटनेस का महत्व



रक्त शर्करा के स्तर को नीचे लाने के लिए सबसे सरल और प्रभावी तरीकों में से एक, हृदय रोग के जोखिम में कटौती, और समग्र स्वास्थ्य में सुधार और भलाई शारीरिक फिटनेस और व्यायाम है। फिर भी, हमारी बढ़ती गतिहीन दुनिया में, जहां ड्राइवर की सीट से, या फोन कॉल के साथ, व्यायाम करने और शारीरिक रूप से फिट होने के साथ लगभग हर आवश्यक कार्य ऑनलाइन किया जा सकता है, बेचने के लिए कठिन मामला हो सकता है।





वास्तव में, सभी को व्यायाम करना चाहिए, फिर भी सर्वेक्षण से पता चलता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका की केवल 30% वयस्क आबादी को दैनिक शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित तीस मिनट मिलते हैं, और 25% सक्रिय नहीं हैं।



निष्क्रियता को अमेरिका में टाइप 2 मधुमेह के बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है, क्योंकि निष्क्रियता और मोटापा इंसुलिन प्रतिरोध और अन्य कारकों को बढ़ावा देते हैं जो अन्य प्रकार की बीमारियों को ट्रिगर करते हैं।



अच्छी खबर यह है कि आगे बढ़ने में कभी देर नहीं होती है, और किसी भी प्रकार की बीमारियों की शुरुआत को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम सबसे आसान तरीकों में से एक है। जो लोग पहले से ही कुछ गंभीर बीमारियों जैसे मधुमेह और हृदय की विफलता के लिए उम्मीदवार हैं, उनके लिए व्यायाम और शारीरिक फिटनेस इंसुलिन संवेदनशीलता, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने जैसे शरीर के कुछ हिस्सों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

2003 में, जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म ने अपने अध्ययन के परिणाम के बारे में एक मुद्दा प्रकाशित किया था और पता चला कि व्यायाम और शारीरिक फिटनेस की कमी मोटापे और मधुमेह जैसी अन्य गंभीर बीमारियों के पीछे प्रमुख कारक थे।

इसलिए, ऐसी बीमारियों से बचने के लिए व्यक्ति का स्वस्थ रहना और शारीरिक रूप से स्वस्थ होना बेहद जरूरी है।

शुरू करना:

किसी भी व्यायाम योजना के साथ व्यापार का पहला क्रम, खासकर यदि आप "रंगे-इन-द-ऊन" सोफे आलू हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ परामर्श करें।

यदि आपके पास हृदय संबंधी कारक हैं, तो आपका डॉक्टर आपके लिए सुरक्षित स्तर का व्यायाम स्थापित करने के लिए एक तनाव परीक्षण करना चाह सकता है।

कुछ बीमारियों की कुछ जटिलताएं भी बताएंगी कि आप किस प्रकार का व्यायाम कार्यक्रम कर सकते हैं। वेटलिफ्टिंग, जॉगिंग या उच्च-प्रभाव वाले एरोबिक्स जैसी गतिविधियां संभवतः रक्त वाहिका क्षति और संभव "रेटिना टुकड़ी" के लिए जोखिम के कारण मधुमेह रेटिनोपैथी वाले लोगों के लिए जोखिम पैदा कर सकती हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह भी मानते हैं कि गंभीर परिधीय न्युरोपटी या पीएन वाले रोगियों को लंबी दूरी की पैदल यात्रा, जॉगिंग या स्टेप एरोबिक्स जैसे पैर-गहन वजन वाले व्यायाम से बचना चाहिए और तैराकी, बाइकिंग और रोइंग जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों के लिए विकल्प चुनना चाहिए।

यदि आपके पास ऐसी स्थितियां हैं जो व्यायाम और शारीरिक फिटनेस को चुनौती देती हैं, तो आपका प्रदाता आपको एक व्यायाम चिकित्सक के पास भेज सकता है, जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए एक फिटनेस कार्यक्रम तैयार कर सकता है।

यदि आप पहले से ही खेलकूद में सक्रिय हैं या नियमित रूप से कसरत करते हैं, तब भी आपको अपने चिकित्सक से नियमित दिनचर्या पर चर्चा करने में लाभ होगा।

लब्बोलुआब यह है कि शारीरिक फिटनेस और व्यायाम के लिए कठोर गतिविधि नहीं होनी चाहिए और मजबूत नहीं होना चाहिए। आपका व्यायाम दिनचर्या एक तेज रात के पड़ोस में चलना, कुत्ते को टहलना या लिफ्ट के बजाय बस सीढ़ियों पर ले जाने जैसा सरल हो सकता है। महत्वपूर्ण यह है कि आप आगे बढ़ते रहें। हर छोटा सा वास्तव में बहुत मदद करता है।

अंत में, आप महसूस करेंगे कि बहुत सी चीजें जो अच्छा भोजन ला सकती हैं, वे भी उतनी ही हैं, जितनी शारीरिक फिटनेस आपके लिए कर सकती है।

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