शरीर सौष्ठव कल्पना





यदि आप प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं, तो यहाँ शरीर सौष्ठव कल्पना की एक छोटी सूची है।




1. 12 प्रतिनिधि नियम:

अधिकांश वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए यह बहुत दोहराव शामिल है। सच यह है कि यह दृष्टिकोण मांसपेशियों को प्रभावी मांसपेशी लाभ के लिए पर्याप्त तनाव नहीं देता है। उच्च तनाव उदा। भारी वजन मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करता है जिसमें मांसपेशियों को अधिक बड़ा होता है, जिससे ताकत में अधिकतम लाभ होता है। लंबे समय तक तनाव रहने से मांसपेशियों के तंतुओं के चारों ओर संरचनाएं बनाकर, धीरज में सुधार करके मांसपेशियों के आकार में वृद्धि होती है।

आठ से 12 पुनरावृत्तियों के मानक नुस्खे एक संतुलन प्रदान करते हैं, लेकिन हर समय केवल उस कार्यक्रम का उपयोग करके, आप अधिक तनाव के स्तर को उत्पन्न नहीं करते हैं जो भारी वजन और कम प्रतिनिधि द्वारा प्रदान किया जाता है, और हल्के वजन के साथ प्राप्त लंबा तनाव। अधिक दोहराव। सभी प्रकार की मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए प्रतिनिधि की संख्या बदलें और वज़न को समायोजित करें।



2. तीन सेट नियम:

सच्चाई यह है कि तीन सेट में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन फिर इसके बारे में कुछ भी आश्चर्यजनक नहीं है। आपके द्वारा किए जाने वाले सेटों की संख्या आपके लक्ष्यों के आधार पर होनी चाहिए न कि एक अर्ध-शताब्दी पुराने नियम पर। आप व्यायाम पर जितना अधिक दोहराव करते हैं, उतना ही कम सेट आपको करना चाहिए, और इसके विपरीत। यह एक अभ्यास के किए गए दोहराव की कुल संख्या को बराबर रखता है।

3. प्रति समूह तीन से चार अभ्यास:

सच्चाई यह है कि यह समय की बर्बादी है। तीन सेटों के बारह प्रतिनिधि के साथ संयुक्त, प्रतिनिधि राशि की कुल संख्या 144 तक। यदि आपका ऐसा करना मांसपेशियों के समूह के लिए बहुत अधिक प्रतिनिधि करता है तो आपके लिए पर्याप्त नहीं है। बहुत सी किस्मों के व्यायाम करने के बजाय, 30 से 50 प्रतिनिधि करने की कोशिश करें। यह 15 रेप्स के 2 सेट या 10 रेप्स के 5 सेटों में से कहीं भी हो सकता है।



4. मेरे घुटने, मेरे पैर की उंगलियों:

यह एक जिम लोककथा है जिसे आपको "अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से पीछे नहीं जाने देना चाहिए।" सच यह है कि थोड़ा बहुत आगे झुकना चोट लगने की अधिक संभावना है। 2003 में, मेम्फिस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि घुटने का तनाव लगभग तीस प्रतिशत था। अधिक जब घुटनों को एक स्क्वाट के दौरान पैर की उंगलियों से आगे बढ़ने की अनुमति मिलती है।

लेकिन कूल्हे का तनाव लगभग 10 गुना या (1000 प्रतिशत) बढ़ गया जब घुटने के आगे की गति प्रतिबंधित थी। क्योंकि स्क्वाटर्स को अपने शरीर को आगे झुकाने की आवश्यकता होती है और यह तनाव को पीठ के निचले हिस्से में स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करता है।

अपने ऊपरी शरीर की स्थिति पर ध्यान दें और घुटने पर कम। स्क्वैट्स और फेफड़ों को करते समय धड़ को एक सीध में रखें। ये कूल्हों और पीठ पर उत्पन्न तनाव को कम करता है। सीधे रहने के लिए, बैठने से पहले, कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और उन्हें उसी स्थिति में रखें; और फिर जब आप स्क्वाट करते हैं, तो फोरआर्म्स को 90 डिग्री तक फर्श पर रखें।

5. भार उठाएं, पेट खींचें

सच्चाई यह है कि मांसपेशियों को रीढ़ को स्थिर करने के लिए समूहों में काम किया जाता है, और व्यायाम के प्रकार के आधार पर सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह परिवर्तन होता है। अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस हमेशा सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह नहीं होता है। दरअसल, ज्यादातर व्यायाम के लिए, शरीर स्वचालित रूप से मांसपेशियों के समूह को सक्रिय करता है जिनकी रीढ़ की सहायता के लिए सबसे अधिक आवश्यकता होती है। इसलिए यदि आप केवल अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह गलत मांसपेशियों को भर्ती कर सकता है और सही मांसपेशियों को सीमित कर सकता है। इससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है, और वजन को कम किया जा सकता है।

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