फिटनेस के लिए मध्यम व्यायाम!



क्या आपने कभी काम से थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस किया है और जब तक आप घर पहुंचते हैं, तब तक आप अपने तीन बच्चों को अपनी ओर दौड़ते हुए देखते हैं, आप उनसे बास्केटबॉल खेलने के लिए कह रहे हैं? आपने उन्हें मना कर दिया और वादा किया कि आपके आराम करने के बाद आप करेंगे।




अपने बच्चों को निराश करने के बजाय, आखिरकार "हां" क्यों नहीं कहा? उस 30 मिनट की गतिविधि के बाद आपके पास जितनी ऊर्जा होगी, आप आश्चर्यचकित होंगे।

क्या आप जानते हैं कि केवल 30 मिनट के लिए मध्यम गति से व्यायाम करने से आप मानसिक रूप से काफी बेहतर महसूस करेंगे? यह साबित हो गया है कि यह भूख में सुधार करता है और समस्या को हल करने में आपकी शैली को तेज करता है। इतना ही नहीं। आप यह भी महसूस करेंगे कि यदि आप हर दिन केवल 30 मिनट के लिए भी मध्यम व्यायाम करते हैं तो रात को सोना आसान है।



नियमित व्यायाम के क्या लाभ हैं? यह आत्म-अनुशासन को बढ़ावा देता है और इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है कि आप जीवन को कैसे देखते हैं। व्यायाम आपकी आत्माओं को उठाने और आपको किसी भी अवसाद से बाहर निकालने में मदद करता है। पहले समय के लिए, इसे सप्ताह में 2 से 3 दिन 15 मिनट तक किया जा सकता है। जब आप अपने शरीर को इसके लिए तैयार कर लेते हैं, तो आप समय बढ़ा सकते हैं।

क्या तुमने कभी अपने शरीर को मजबूर नहीं किया! चोट लगे तो रुकना। आप कुछ दिनों के लिए व्यायाम करने से एक ब्रेक ले सकते हैं और फिर आप फिर से शुरू कर सकते हैं लेकिन आपको दिन 1 से शुरू करने की आवश्यकता है।



यहाँ कुछ मध्यम अभ्यास हैं जिन्हें आप कर सकते हैं और आनंद ले सकते हैं:

1. वॉकिंग करें। अपने आसपास का उपयोग करें। आप अपने कुत्ते को अपने साथी या बच्चे के साथ टहला सकते हैं। अपने परिवार को रोज़ाना व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें और आप अपने आप को कैलोरी का आनंद लेते हुए परिवेश का आनंद लेते हुए पर्याप्त धूप प्राप्त करेंगे जो आपके शरीर के लिए भी अच्छा है।

2. डिस्कवर योग के चमत्कार। योग एक प्रभावी व्यायाम है जो न केवल आपके शरीर को बल्कि आपकी आत्मा को भी सक्रिय करता है। आप मूल योग पदों को भी सीखना चाहते हैं जो बहुत जटिल नहीं हैं, लेकिन प्रभावी साबित होते हैं। पांच मिनट का एक योग व्यायाम आपको उकसा सकता है और आपके शरीर को उस ऊर्जा के साथ रिचार्ज कर सकता है जिसे आपने पूरे दिन के लिए खो दिया था। आप आराम करते हैं और उसी समय आप खिंचते हैं!

3. खुद को खेलों में व्यस्त रखें। बास्केटबॉल, फुटबॉल, बेसबॉल, टेनिस या बैडमिंटन खेलें। कई डॉक्टरों ने फिट और स्वस्थ रहने के लिए एक प्रभावी तरीके के रूप में खेलों की सिफारिश की है। खेल को संयम से भी किया जा सकता है। इसे गंभीरता से न लें। एक दोस्त के साथ बास्केटबॉल की शूटिंग एक मध्यम अभ्यास है जिसे एक खेल भी माना जाता है।

4. काम पर व्यायाम कार्यक्रमों में शामिल हों। यदि आपके पास अभी भी काम पर अभ्यास कार्यक्रम नहीं हैं, तो इसे शुरू क्यों नहीं करें? आप अपने बॉस से इसके बारे में बात कर सकते हैं और अपने सहयोगियों के साथ शुरू कर सकते हैं। आप न केवल कैलोरी खो देते हैं, बल्कि यह उनके साथ बंधन का एक अच्छा तरीका भी है। यह 30 मिनट, सप्ताह में 3 बार किया जा सकता है।

5. घर के काम करते समय व्यायाम करें। बागवानी, रेकिंग की पत्तियां, लॉन घास काटना, कपड़े धोना, वैक्यूम करना और कार की धुलाई घर पर प्रभावी मध्यम व्यायाम हैं। कैलोरी को पसीना और जलाने के लिए इन कामों का उपयोग करें। इन कामों को करने के लिए मशीनों और गैजेट्स का उपयोग करने के बजाय, इसे अपने हाथों से क्यों न करें और कुछ वसा खो दें?

अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में व्यायाम करना आपको आश्चर्यचकित करेगा कि आप कितनी कैलोरी खो देंगे। हर दिन एक ही राशि के इन मध्यम अभ्यासों को करने से एक दिन में 1,000 कैलोरी तक 150 कैलोरी जल सकती है!

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