स्वस्थ रहने के टिप्स



व्यायाम जीवन में एक आवश्यक है। अधिकांश लोग निश्चित रूप से इसके लिए अपना सिर हिलाएंगे। व्यायाम न केवल वजन कम करने के लिए एकदम सही है, यह शरीर के उचित वजन को बनाए रखने के लिए भी अच्छा है, चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए और उन अवांछित अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए भी अच्छा है। व्यायाम हृदय और फेफड़ों की मशीनरी को भी प्रकट करता है और उन्हें उनके प्राकृतिक कार्यों को करने में अधिक कुशल बनाता है।





इनके अलावा, व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भी काम करता है और लोगों को अपने बारे में अच्छा और अच्छा महसूस कराता रहता है। व्यायाम भी लोगों को उनकी जीवन शैली की गति के साथ बनाए रखने में सक्षम करने के लिए सहनशक्ति देता है। दुर्भाग्य से, कई लोगों ने ऐसा करने के लिए नहीं चुना जो उनके लिए अच्छा है। ज्यादातर लोग यह तय नहीं कर सके कि सुबह उठने पर क्या करना है; चाहे व्यायाम करें या स्नूज़ बटन को एक बार दबाएं।



निम्नलिखित युक्तियाँ आदर्श शरीर के वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में बहुत सहायक हैं। यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि वे अपने शरीर में चल रही बहुत सारी चीजों से गुजरती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि कई महिलाएं खुद को सुंदर रखने के दबाव में हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि एक समय में इनमें से एक या दो युक्तियों को वर्क आउट रूटीन में शामिल किया जाए।

चिंता न करें कि व्यायाम दिनचर्या पर्याप्त नहीं है। यह जरूरी है कि प्रतिबद्धताओं को एक बनाए रखा जाए। आदर्श रूप से, 20-60 मिनट के लिए सप्ताह में तीन से पांच बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, वास्तविक दुनिया में ऐसा बिल्कुल नहीं है। आदर्श के लिए लक्ष्य करके खुद को निराश नहीं करना चाहिए जब वह अपने लिए जानता है कि यह पूरी तरह से असंभव है। यदि वह इसे सप्ताह में दो बार बीस मिनट प्रति सत्र के लिए प्रबंधित करती है, तो यह बहुत अच्छा होगा।



ऐसा करने पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है कि वह जानता है कि वह पर्याप्त नहीं होने के लिए खुद को फटकारने की तुलना में क्या कर सकता है। वह इस बिंदु से शुरू कर सकती है और फिर बाद में प्रगति कर सकती है। इससे उसे खुद के प्रति अपनी प्रतिबद्धता रखने के लिए सफल होना चाहिए।

वेट लिफ्टिंग हमेशा पहले आनी चाहिए। कई महिलाएं हमेशा वेट लिफ्टिंग से पहले कार्डियो एक्सरसाइज करती हैं। इसका एक नुकसान यह है कि दिनचर्या के एक महत्वपूर्ण घटक को याद करना और कार्डियो प्रशिक्षण पर खर्च करना संभव है। एक महिला जिम में लंबे समय तक समर्पित करने के बाद भी परिणाम देखने में सक्षम नहीं होने के कारण इस पर ध्यान दे सकती है। आदेश को उलट कर इससे बचा जा सकता है। यह दृश्यमान सकारात्मक परिणाम की गारंटी देगा।

दिल की दर पर नज़र रखना याद रखें। अधिकतम हृदय गति के 75-85% तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। बहुत से लोग अपनी अधिकतम हृदय गति के केवल 50% को ही पंप करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई निर्धारित लक्ष्य हृदय गति पर काम कर रहा है, उसे इस सुविधा के साथ हृदय गति मॉनिटर या किसी भी व्यायाम उपकरण का उपयोग करना चाहिए।

केवल एक घंटे या उससे कम समय के लिए काम करें। ऐसा करने से जिम को फैलने से रोका जा सकेगा। अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने और पूरा करने के उद्देश्य से प्रत्येक कार्य को अधिक से अधिक कुशल बनाया जाएगा।

किसी प्रकार का फिटनेस सामाजिक समर्थन करें। एक फिटनेस समुदाय में होने के नाते आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में महत्वपूर्ण तत्व की कमी हो सकती है। एक सामाजिक समर्थन अद्भुत चमत्कार कर सकता है और इसलिए इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। यह एक बार जिम में वर्कआउट करने में मददगार होगा जबकि अगर कोई अपना काम घर पर करता है। व्यक्ति ऐसी गतिविधियों में भी कक्षाएँ आज़मा सकता है जो हमेशा दिलचस्प रही हैं जैसे कि योग, पिलेट्स या नौकायन। उदाहरण के लिए कोई क्लब जैसे वॉकिंग क्लब या रनिंग क्लब भी शामिल हो सकता है।

खुद बात करें। खुद को बहुत ज्यादा दबाव नहीं देना चाहिए; इसके बजाय, किसी के स्व को बधाई देना और अभ्यास के बीच प्रोत्साहन के शब्द देना सबसे अच्छा है। अपने लिए कुछ सकारात्मक प्रतिक्रिया कहना नहीं भूलना चाहिए।

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