वजन घटाने की विधि

भोजन में बहुत अधिक संतृप्त वसा वाले फास्ट फूड जोड़ों की संख्या में वृद्धि, सोडा और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक परिष्कृत चीनी का उपयोग और कम फाइबर वाले भोजन खाने से इस तथ्य में योगदान हुआ है कि अधिक हैं पहले से अधिक वजन वाले या मोटे होने वाले लोगों को वर्गीकृत किया जाता है।

बहुत सारे अन्य कारक इसका कारण बनते हैं जैसे कि आनुवंशिकी, अधिक भोजन और लोगों की उम्र के रूप में; मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है जिससे पहले खाए गए भोजन को जलाने की तुलना में यह कठिन हो जाता है।

एक व्यक्ति जो वजन कम करता है, वह प्राप्त करने के तरीके के प्रति प्रतिबद्ध है। तेजी से वजन करना उचित नहीं है क्योंकि यह व्यक्ति को खोई हुई त्वचा छोड़ देता है और इससे छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका सर्जरी की आवश्यकता होती है।

वजन कम होना उस व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें वजन, स्वास्थ्य, कैलोरी-सेवन, उम्र, लिंग, जीवन शैली, तनाव का स्तर और दिनचर्या शामिल है।

जरूरत से ज्यादा वजन होना किसी व्यक्ति को अस्वस्थ नहीं बनाता है। यह सिर्फ व्यक्ति को थोड़ा सा फैशनेबल बनाता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग थोड़ा अधिक वजन वाले हैं, वे सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

जल्दी वजन घटाने के लिए कोई त्वरित या रातोंरात समाधान नहीं है।

पोषण विशेषज्ञ और अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहेंगे कि उचित व्यायाम के साथ एक व्यक्ति का वजन वास्तव में प्रति सप्ताह एक निश्चित संख्या में पाउंड खोने में मदद कर सकता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका कम कैलोरी आहार और व्यायाम योजना है।

पहली चीज जो एक व्यक्ति को करने की ज़रूरत है वह एक आहार विशेषज्ञ या किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा डिज़ाइन किए गए आहार कार्यक्रम को चुनना है। किसी भी कार्यक्रम को करने से पहले रोगी का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। कार्यक्रम में आमतौर पर एक खाने की योजना और एक व्यायाम कार्यक्रम होता है जिसमें किसी भी महंगे फिटनेस उपकरण खरीदने के लिए पूरक या एक के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है।

सबसे अच्छा व्यायाम योजना में हृदय और वजन प्रशिक्षण अभ्यास होना चाहिए। यह कैलोरी को जलाने और मांसपेशियों को वसा अनुपात में वृद्धि करने में मदद करता है जो कि चयापचय को बढ़ाएगा और वजन कम करेगा।

एक अच्छे आहार में सभी खाद्य समूहों से भोजन होना चाहिए।

यह 2 चीजों से बना है। पहला कार्बोहाइड्रेट है। एक व्यक्ति जो भोजन करता है, उसमें विटामिन, खनिज और फाइबर होना चाहिए। इसका बहुत सा हिस्सा जई, चावल, आलू और अनाज से आ सकता है। सब्जियों और फलों से सबसे अच्छा अभी भी आता है क्योंकि इनमें फाइटोकेमिकल्स, एंजाइम और माइक्रोन्यूट्रिएंट होते हैं जो स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक हैं।

दूसरा वसा है जो पशु वसा के बजाय मोनो और पाली संतृप्त खाद्य स्रोतों से आ सकता है। चूँकि भोजन में वसा की मात्रा दुगनी से अधिक होती है, इसलिए वजन कम करने के लिए इसे कम मात्रा में लेना चाहिए।

सभी आहार योजनाएं शरीर में कैलोरी की कम मात्रा को प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति को कम खाना है। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि किसी को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करके स्मार्ट खाना है। यह किसी के लिए कम खाने की आवश्यकता के बिना वजन कम करना संभव बनाता है।

कार्यक्रम के दौरान, व्यक्ति को अभी भी डॉक्टर और अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों के साथ परामर्श करना चाहिए ताकि लोगों की प्रगति की निगरानी की जा सके। कई बार ऐसा होगा कि वजन कम करने के लिए आहार योजना को संशोधित करना आवश्यक है।

यह पहले से ही व्यक्ति पर निर्भर है कि वह कार्यक्रम से चिपके रहे कि यह काम करे।

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