उच्च रक्तचाप सही करने के लिए व्यायाम करने की सही विधि




ऐसा लगता है जैसे कई अमेरिकी जीवन जी रहे हैं जो उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप की ओर जाता है। जैसे-जैसे लोग उम्र बढ़ाते हैं, स्थिति खराब होती जाती है। सभी पुराने अमेरिकियों में से लगभग आधे को उच्च रक्तचाप है। यह बीमारी लोगों को स्ट्रोक से पांच गुना अधिक, दिल का दौरा पड़ने की संभावना के तीन गुना और दिल की विफलता का अनुभव करने के लिए दो से तीन गुना अधिक संभावना बनाती है|
इस बीमारी के साथ समस्या यह है कि उच्च रक्तचाप वाले लगभग एक तिहाई लोगों को इसका पता नहीं चलता है क्योंकि उन्हें कभी भी कोई सीधा दर्द महसूस नहीं होता है। लेकिन समय के साथ उस दबाव का बल आपकी रक्त वाहिकाओं की अंदरूनी सतह को नुकसान पहुंचाता है।

हालांकि, विशेषज्ञों के अनुसार, उच्च रक्तचाप पूर्वनिर्धारित नहीं है। नमक का सेवन कम करना, वजन कम करने के लिए एक वांछनीय आहार पद्धति को अपनाना और व्यायाम करना सभी उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकता है।

जाहिर है, बुरी आदतों को छोड़ने और कम वसा वाले आहार खाने से मदद मिलेगी, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा जो आप कर सकते हैं वह है व्यायाम करना। और जिस प्रकार व्यायाम अंगों की मांसपेशियों को मजबूत और बेहतर बनाता है, यह हृदय की मांसपेशियों के स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है।

दिल और व्यायाम

व्यायाम बिगड़ा हुआ और लगभग सामान्य रक्त वाहिकाओं के बीच नए कनेक्शन के विकास को उत्तेजित करता है, इसलिए व्यायाम करने वाले लोगों को हृदय के सभी मांसपेशियों के ऊतकों को बेहतर रक्त की आपूर्ति होती थी।

मानव हृदय मूल रूप से, "मायोकार्डियल रोधगलन" में क्षतिग्रस्त हृदय के एक क्षेत्र को रक्त की आपूर्ति करता है। दिल का दौरा एक ऐसी स्थिति है, जिसमें, मायोकार्डियम या हृदय की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्व नहीं मिलते हैं और इसलिए यह मरना शुरू हो जाता है।

इस कारण से और कुछ सावधानियों की एक श्रृंखला के बाद, कुछ शोधकर्ताओं ने देखा कि व्यायाम हृदय में इन जीवन रक्षक डेट्रोय के विकास को उत्तेजित कर सकता है। एक अध्ययन में पता चला है कि सप्ताह में कई बार मध्यम व्यायाम इन सहायक रास्तों को बनाने में अधिक प्रभावी होता है जो कि दो बार किए गए अत्यधिक जोरदार व्यायाम से होता है।

इस तरह की जानकारी ने कुछ लोगों को हृदय विकारों के लिए रामबाण व्यायाम के रूप में सोचने के लिए प्रेरित किया है, जो उच्च रक्तचाप या मृत्यु के खिलाफ एक सुरक्षित सुरक्षा है। ऐसा नहीं है। यहां तक ​​कि मैराथन धावक जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, और व्यायाम अन्य जोखिम कारक के संयोजन को पार नहीं कर सकता है।
उच्च रक्तचाप के कारण क्या हैं?

कभी-कभी गुर्दे की असामान्यताएं जिम्मेदार होती हैं। एक अध्ययन यह भी है जिसमें शोधकर्ताओं ने आनुवंशिकता, मोटापा और शारीरिक गतिविधि की कमी जैसे अधिक सामान्य योगदान वाले कारकों की पहचान की। और इसलिए, रक्तचाप को कम करने और उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम से बचने के लिए क्या किया जा सकता है? फिर, व्यायाम लगता है कि डॉक्टर क्या आदेश दे सकता है।

यदि आपको लगता है कि वह क्या करेगा, तो, इस सूची पर विचार करने का प्रयास करें और कुछ तरीके खोजें कि आप इन चीजों को अपनी जीवन शैली में कैसे शामिल कर सकते हैं और उच्च रक्तचाप के विकास की संभावनाओं से मुक्त जीवन जीना शुरू कर सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप व्यवस्थित निर्देशों का पालन करना शुरू करें, कार्रवाई में आने से पहले उनकी समीक्षा करना बेहतर होगा।

1. अपने डॉक्टर को देखें:
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। यदि आप अपने शारीरिक गतिविधि के स्तर में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करते हैं - खासकर अगर वे परिवर्तन आपके संचार प्रणाली पर बड़ी और अचानक मांग कर सकते हैं - अपने डॉक्टरों के साथ फिर से जाँच करें।

2. इसे धीमा लें:
धीरे-धीरे कम और आरामदायक स्तर पर शुरू करें। कार्यक्रम को गतिविधि में एक प्रगतिशील वृद्धि की अनुमति देने के लिए दो चरणों में डिज़ाइन किया गया है।

3. अपनी सीमा को जानें:
परिश्रम के लिए अपनी सुरक्षा सीमा निर्धारित करें। कुछ सुरागों का उपयोग करें जैसे नींद की समस्या या कसरत के बाद दिन की थकान यह जांचने के लिए कि क्या आप इसे ज़्यादा कर रहे हैं। एक बार पहचान लेने के बाद, उसके भीतर रहें। ओवर-एक्सरसाइज करना खतरनाक और अनावश्यक दोनों है।

4. नियमित व्यायाम करें:
आपको सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए सप्ताह में न्यूनतम तीन बार और सप्ताह में अधिकतम पांच बार कसरत करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप चरम स्थिति में होते हैं, तो सप्ताह में एक बार की जाने वाली कसरत मांसपेशियों के लाभ को बनाए रख सकती है। हालांकि, हृदय की फिटनेस के लिए अधिक लगातार गतिविधि की आवश्यकता होती है।

5. अपनी क्षमता के भीतर एक दर पर व्यायाम करें:
पुराने व्यायामकर्ताओं के लिए इष्टतम लाभ 40% से 60% की क्षमता पर व्यायाम द्वारा उत्पादित किए जाते हैं।
यदि आप उच्च रक्तचाप को रोकते हैं तो वास्तव में, व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु है। विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है और वजन कम होने से जोखिम कम हो जाता है।
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