बेहतर वर्क आउट





1.टॉप और गो:

यदि आप एक ऐसा खेल खेलते हैं जिसमें एक पूर्ण स्प्रिंट की आवश्यकता होती है, तो याद रखें कि एक पूर्ण स्प्रिंट निचले शरीर की मांसपेशियों को तनाव देता है। इससे निपटने के लिए स्टॉप-एंड-गो एक्सरसाइज करें। उदाहरण के लिए, अपने 80 प्रतिशत प्रयास में 30 मीटर दौड़ें, पांच से 10 मीटर के लिए जॉग को धीमा करें, फिर दूसरे 30 मीटर तक दौड़ें। इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं।



2. घुटनों पर झुकना:

चार ACL में से लगभग 3 चोट तब लगती है जब खिलाड़ी उतरते या मुड़ते हैं। यदि आपके घुटने सीधे की बजाय मुड़े हुए हैं, तो JAAOS (जर्नल ऑफ द अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन्स) की रिपोर्ट के अनुसार, चोट का जोखिम बहुत कम हो गया है।



3. शांत रहो:

हीटस्ट्रोक कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे सिरदर्द की तरह आसानी से ठीक किया जा सके। इससे बचने के लिए, शांत और हाइड्रेटेड रहें। सुनिश्चित करें कि संयुक्त अस्थायी आर्द्रता 160 से कम है। यह आईपीएसएम के डॉ। डेव जांडा के अनुसार है।

4. उचित उपकरण का उपयोग करें:

खराब फिटिंग वाले गियर या बीमार आकार के उपकरण प्रशिक्षण चोटों का कारण हो सकते हैं। उचित उपकरणों पर खर्च किया गया अतिरिक्त धन एक लंबा रास्ता तय करता है।

5. यह सही तरीका है

खराब तकनीक उतनी ही खराब है, जितनी अच्छी, खराब उपकरण। पेशेवरों और ट्रेनर से सलाह लें, यह सलाह आपके व्यायाम या प्रशिक्षण के लिए अमूल्य है।

6.Go पश्चिम (या जो भी दिशा):

यदि आप कई दिशाओं में खेल रहे हैं या प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपका वार्म अप भी होना चाहिए। बग़ल में कदम, पीछे, आगे और आप कर रहे हो सकता है सभी गतियों। इससे आपका शरीर तैयार हो सकता है।



7. खुद को कैसे फिल्माया:

कैमरा झूठ नहीं बोलता। अपने प्रशिक्षण में किसी व्यक्ति को अच्छी तरह से अपना वीडियो दिखाएं, ताकि वह आपकी फिटनेस की आलोचना कर सके।

8. कंधों को ढीला करें।:

यहां तक ​​कि थोड़ा घायल रोटेटर कफ कंधे के कार्य को बंद कर सकता है। आप अपने रोटेटर कफ की रक्षा के लिए स्ट्रेचिंग को शामिल करना चाह सकते हैं।

9. एक प्रारंभिक डुबकी:

अपने तैराकी सत्रों को जल्दी शेड्यूल करें। पूल में कम लोगों का मतलब है कि पूल में सब कुछ कम है।

10. अपनी रक्षा करो:

चैपल हिल में UNC के एक अध्ययन के अनुसार, कस्टम-फिटेड माउथ गार्ड्स पहनने से चोटों का जोखिम 82 प्रतिशत तक कम हो जाता है। कस्टम-फिट किए गए माउथ गार्ड के लिए नकदी को डुबोएं और यह आपकी मुस्कान और दांतों सहित वर्षों तक चलेगा।

11. अपने कण्डरा को चिकना करें:

अल्ट्रासाउंड सुई थेरेपी के बारे में पूछताछ करें। सुई का मार्गदर्शन करने के लिए अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके ये प्रक्रिया न्यूनतम है। सुई हड्डी को चिकना करती है, कैल्सिफिकेशन को तोड़ती है, और निशान ऊतक को ठीक करती है। बीस में से तेरह रोगियों में सुधार देखा गया, और सत्र आपके समय का केवल 15 मिनट लेता है।

12. काम के बाद अपने दौड़ने वाले जूते खरीदें।:

शाम को खरीदारी करें, काम के एक दिन बाद पैर सूज गए हैं। यह अनुमान लगाता है कि तीन मील चलने के बाद आपके पैर कैसे होंगे।

13. ऑफ रोड रनिंग करें।:

यदि सतह अस्थिर है, तो यह टखनों को स्थिर रखने के लिए प्रशिक्षित करती है।

14. पता है कि तुम कहाँ जा रहे हो:

चाहे इसकी बाइकिंग, या स्कीइंग, पहले किसी भी मार्ग को सूखा चलाने के लिए सुनिश्चित हो। जब आप ले लिए गए मार्ग से परिचित होते हैं, तो बहुत सारी चोटों से बचा जा सकता है।

15. कड़ी मेहनत करो।:

खेल विज्ञान जर्नल के एक लेख के अनुसार चिंता आपकी परिधीय दृष्टि को तीन डिग्री तक कम कर देती है और लगभग 120 मिली सेकेंड तक प्रतिक्रिया समय को धीमा कर देती है। जब मुश्किल हो जाता है, तो अनुभवी एथलीट उन कौशलों पर भरोसा करते हैं जिन्हें उन्होंने प्रशिक्षित किया है और अभ्यास किया है। यह उन्हें दबाव में ठंडा रखता है, उनकी दृष्टि को चौड़ा करता है ताकि वे बहुत तेजी से प्रतिक्रिया देख सकें।

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