वजन घटाने का व्यायाम

हम में से बहुत सारे लोग अपना जीवन गुदगुदाते जानवरों की तरह जीते हैं। स्थानांतरित करने के लिए निर्मित, बहुत बार हम खुद को एक पिंजरे में रखते हैं। हमारे पास सवानाओं की दौड़ के लिए डिज़ाइन किए गए शरीर हैं, लेकिन हम बिस्तर से नाश्ते की मेज पर पलायन के लिए डिज़ाइन की गई जीवन शैली जीते हैं; कार की सीट पर; कार्यालय की कुर्सी के लिए; रेस्तरां बूथ के लिए; कमरे में रहने वाले सोफे और बिस्तर पर वापस।

यह हमेशा इसी तरह से नहीं था। संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत पहले नहीं, एक आदमी जिसने एक खेत पर काम किया था, हर दिन 15 मील की दूरी पर टहलने के बराबर किया; और उसकी पत्नी ने 7 मील की दौड़ बराबर की।

आज, हमारे काम और घर के दैनिक दायित्व हमें अपनी कुर्सियों से बांधे रखते हैं, और यदि हम व्यायाम करना चाहते हैं, तो हमें इसकी तलाश करनी होगी।

वास्तव में, स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि मोटापे की समस्या संभवतः कम से कम शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होती है, जितना कि बहुत अधिक खाने से। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि लोगों को घूमने की जरूरत है।

फिर भी, यह ऐसा कुछ नहीं है, जब तक कि व्यायाम एक समग्र कार्यक्रम का हिस्सा न हो। जितना अधिक आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उतना आसान है कि आप अपना वजन बनाए रखें। यहाँ यह सुनिश्चित करने के लिए हर दिन क्या करना है कि आपको वह व्यायाम मिले जिसकी आपको आवश्यकता है।

1. गुणवत्ता प्राप्त करें:

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। अच्छी नींद की आदतें व्यायाम के लिए अनुकूल होती हैं, विशेषज्ञ बताते हैं। यदि आप दिन के दौरान खराब महसूस करते हैं, तो आपको दिन के दौरान बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि होने की संभावना कम है।

इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि थके हुए लोग अधिक भोजन करते हैं, भोजन का उपयोग वे बाकी चीजों के लिए करते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।

2. चलना:

यह शायद सभी का सबसे आसान व्यायाम कार्यक्रम है। वास्तव में, यह सब आपको कभी-कभी करना पड़ सकता है, कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों की व्यावसायिक सलाह के अनुसार।

धीरे-धीरे हफ्ते में पांच बार कम से कम 30 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग करें। ब्रिस्क वॉक में खुद के स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक लाभ हैं जो अच्छी तरह से लायक हैं।

3. ट्रेडमिल पर चलें।

जब मौसम खराब होता है, तो आप बाहर जाने का मन नहीं कर सकते। लेकिन अगर आपके पास टेलीविजन रूम में ट्रेडमिल है, तो आप अपने पसंदीदा शो पर पकड़ बना सकते हैं, जबकि आप अपने वजन-रखरखाव की योजना के लिए अपने दैनिक अच्छे काम कर रहे हैं।

हम में से ज्यादातर वैसे भी टेलीविजन देखते हैं, और इनडोर व्यायाम उपकरण किसी को भी एक गतिहीन गतिविधि को स्वस्थ चलने में सक्षम बनाता है।

4. समय पर कब्जा:

एक तरफ बहाना, समय की कमी निश्चित रूप से अधिकांश जीवन शैली में एक सीमित कारक है। यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपके कार्यक्रम में व्यायाम को शामिल करने के लिए एक बुनियादी दिशानिर्देश का सुझाव देते हैं।

जितना हो सके उतना व्यायाम करें, जो आपके काम या पारिवारिक जीवन में बाधा उत्पन्न किए बिना अच्छा लगता है। यदि आपको जरूरत है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप वजन बढ़ाने से रोकते हैं तो आप कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोक रहे हैं; और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना अपने परिवार के साथ-साथ अपने लिए भी एक उपहार है।

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