स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के उपाय

लगभग 108 मिलियन अमेरिकी 1999 में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त थे। अब तक, मोटापा एक गंभीर समस्या बनी हुई है और वर्ष 2020 तक महामारी के स्तर तक पहुंचने का अनुमान है।



इस परिदृश्य को रोकने का एक तरीका लोगों को अधिक वजन या मोटे होने के जोखिमों के बारे में जागरूक करना है।



यहां कुछ बीमारियां हैं जो आप खुद को जोखिम में डाल रहे हैं यदि आप बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड ले रहे हैं:

1. हृदय रोग

2. स्ट्रोक

3. मधुमेह

4. कैंसर

5. गठिया


6. उच्च रक्तचाप

वजन कम करने से इन बीमारियों को रोकने और नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

इन दिनों आग की तरह फैलने वाले त्वरित वजन घटाने के तरीके स्थायी परिणाम प्रदान नहीं करते हैं। अधिक बार नहीं, डायटिंग विधियों में आहार पेय, खाद्य पदार्थ और पूरक या गोलियां शामिल नहीं होती हैं। यदि वे करते हैं, तो परिणाम अभी अस्थायी हैं।

स्वस्थ वजन घटाने के विकल्प पर भरोसा करना बेहतर है जो जीवनकाल के परिणाम प्रदान करेगा। आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने होंगे और बहुत कम समय में बहुत अधिक पाउंड खोने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे आप उन अवांछित पाउंड को स्वस्थ तरीके से खो सकते हैं:

यदि आपको दिन में एक या दो बार भोजन करने की आदत होती है, तो आपके संग्रहित कैलोरी का उपयोग उस ऊर्जा के बजाय किया जाएगा जो आपके भोजन में प्रदान की जानी चाहिए थी। इसलिए अगर आप सिर्फ एक दिन में एक बहुत बड़ा सैंडविच खाते हैं, तो यह सीधे आपकी समस्या क्षेत्र (यानी हाई, नितंब, कूल्हों) तक पहुंच जाएगा।

2. अपने दिन की सही शुरुआत करें।

माताएं हमेशा कहती हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। अपने चयापचय को शुरू करने के लिए सुबह में एक स्वस्थ भोजन लें।

आपके जागने के बाद आपके भोजन का सेवन पूरे दिन वसा को जलाने के लिए किया जाएगा।

3. छोटे, स्वस्थ भोजन अक्सर खाएं।

प्रतिदिन पाँच छोटे-छोटे नाश्ते तीन हार्दिक भोजन से बेहतर हैं। अधिक बार भोजन करना, और छोटे सर्विंग्स में, ओवर-ईटिंग को रोका जा सकता है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ेगा और कैलोरी तेजी से बर्न होगी।

4. यह तय करें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं।

अपने लक्ष्यों को यथार्थवादी रखें। लंबे समय में, आपके लिए 2 सप्ताह में 40 पाउंड कम करना लगभग असंभव है। एक मानसिकता रखें कि आप जीवन भर स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं।

एक बार जब आपने वजन घटाने की योजना या कार्यक्रम तय कर लिया है, तो उससे चिपके रहें और सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार नियमों का पालन करें।

5. ढेर सारा पानी पिएं।

आपके शरीर को वसा जलाने और अपनी कोशिकाओं को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है।

6. बहुत अधिक चीनी से बचें।

अपने भोजन की योजना बहुत सारे फलों और सब्जियों, कुछ ब्रेड, चावल या पास्ता से बनाइए जो उस कार्बो फिक्स के लिए आवश्यक हो, जिसमें दुबला मांस और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हों। मिठाई, सोडा और पेस्ट्री केवल एक बार भोग के रूप में होना चाहिए।

7. अपने वसा का सेवन देखो।

मोटा होना अधिक वजन का अपराधी नहीं है। आपको अपना वजन उचित स्तर पर रखने के लिए इसकी आवश्यकता है।

स्वस्थ वसा के रूप में ऐसी चीज है। जैतून, मूंगफली और कनोला तेल उनके पास है। ट्यूना, सैल्मन और मैकेरल में ओमेगा -3 वसा होता है जो हृदय के लिए अच्छा होता है।

8. व्यायाम करें।

अपनी कार को छोड़ दें यदि आप घर से कुछ ही ब्लॉक जा रहे हैं, तो लिफ्ट, जॉग, साइकिल या स्केट के बजाय सीढ़ियां लें। यदि आप जिम जाने और व्यायाम कक्षाएं लेने के लिए बहुत आलसी हैं, तो इन गतिविधियों और अन्य घरेलू कामों का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से ऐसा करते हैं और आप यह भी नहीं देखेंगे कि आप पहले से ही इन सांसारिक गतिविधियों के साथ पाउंड बहा रहे हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने वजन की योजना बनाते हैं या खोने की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

धीरे चलो। यदि आप पहले से ही 5 या 6 पाउंड खो चुके हैं, तो अपने आप को एक ब्रेक दें फिर अगले 5 पाउंड खोने की कोशिश करें।

स्वस्थ भोजन करें, बहुत सारा पानी पिएं, पर्याप्त नींद लें और व्यायाम करें। इससे आपको अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का मौका मिलेगा, जिसके परिणामस्वरूप आप एक नए, स्वस्थ होंगे।

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