महिलाओं के लिए फिट रहने के 7 टिप्स




क्या आप एक फिटनेस महिला बनना पसंद करेंगी? या आप एक फिटनेस महिला हैं लेकिन प्रभावी होना चाहेंगी? यहाँ एक प्रभावी फिटनेस महिला बनने के लिए 7 महान सुझाव दिए गए हैं:




1. एक कार्यक्रम प्राप्त करें जो आपको सबसे अच्छा लगेगा। हर फिटनेस महिला अलग होती है। आपके पास सर्जिकल इतिहास हो सकता है जहां एक कार्यक्रम आपके लिए अनुकूल नहीं हो सकता है। हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए किसी योग्य ट्रेनर से सलाह लें कि फिटनेस प्रोग्राम आपको नुकसान नहीं पहुँचाएगा। यदि फिटनेस कार्यक्रम आपके लिए नहीं है, तो यह केवल हताशा और चोटों का कारण होगा।



2. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। क्या आप निराश नहीं होंगे यदि आप अपना मन महीने में अपने शरीर को फिर से आकार देने में लगाते हैं? सुनिश्चित करें कि समय की अवधि में आप जिस शरीर को पसंद करते हैं वह प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी है। कार्यक्रम व्यावहारिक भी होना चाहिए और आपको झूठी उम्मीदें नहीं देगा। अपने दैनिक जीवन में आपके द्वारा सामना किए जाने वाले ब्लॉकों से अवगत होना महत्वपूर्ण है। यह आपको यह जानने में मदद करेगा कि कौन सा कार्यक्रम संतोषजनक है। और एक बार जब कोई कार्यक्रम पूरा हो जाता है, तो आप लक्ष्य और समयरेखा निर्धारित कर सकते हैं जो यथार्थवादी हैं।

3. व्यायाम आपके शरीर के उन हिस्सों पर काम करना चाहिए जहाँ मांसपेशियाँ हैं। मुख्य रूप से इसका कारण है, जब आप मांसपेशियों का विकास करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जलाते हैं और फिर आप अपने शरीर में वसा को कम करते हैं। बहु-संयुक्त अभ्यास और भारोत्तोलन की सिफारिश की जाती है। जानें कि आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर कौन से व्यायाम काम करते हैं। बहु-संयुक्त अभ्यास को प्रभावी लेकिन समय की बचत के लिए भी कहा जाता है।



4. अपनी मांसपेशियों पर काम करने के लिए व्यवस्थित रहें। आपकी मांसपेशियों को समय के साथ कड़ी मेहनत करनी चाहिए। अपनी मांसपेशियों को बिना अधिक मेहनत किए बिना व्यायाम और समान वजन के एक ही सेट को दोहराना संतोषजनक परिणाम नहीं देगा। आप अपने दैनिक परिणामों को रिकॉर्ड कर सकते हैं और अपने पिछले डेटा के आधार पर प्रगति कर सकते हैं। एक दैनिक लॉग भी आपको प्रेरित करेगा क्योंकि आप ट्रैक करने में सक्षम हैं कि आप कितनी दूर चले गए हैं। यह आत्मविश्वास का निर्माण करता है क्योंकि लिखित प्रमाण कुछ ऐसा है जिसे सफलतापूर्वक पूरा किया गया था।

5. 10 repetitions में अभ्यास का एक सेट करें। हर संख्या जिसे पूरा किया गया था उसे पुनरावृत्ति कहा जाता है। जितना संभव हो कम गति के साथ हर पुनरावृत्ति करने की कोशिश करें। गति जितनी कम होगी, आपकी मांसपेशियां उतनी ही कठिन होंगी। और वे जितनी मेहनत करते हैं, उतने ही बड़े होते जाते हैं। यह देखने के लिए कि क्या उठाने के दौरान बहुत गति है, देखें कि क्या हाथ तैर रहा है। यदि हाथ तैरता है, तो बहुत गति है।

6. लचीला रहें और तरह-तरह के व्यायाम करें। प्रत्येक व्यायाम कार्यक्रम में एक विविधता होनी चाहिए। आप प्रेरित और चलते रहने के लिए हर महीने अपने व्यायाम, लक्ष्य और सेट को बदल सकते हैं। ऐसा करने से आपको शारीरिक और मानसिक रूप से ऊब होने और ऊर्जा खोने से रोकने में मदद मिलेगी।

7. प्रेरित हो! प्रशिक्षुओं की ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ प्रतिस्पर्धा और उन्हें नियंत्रण की भावना रखने की अनुमति देना है। नियंत्रण होने से भाव स्वामित्व होता है जहाँ हर किसी को एक कार्यक्रम को लागू करने में भाग मिलता है। ऐसा करने के लिए आपको अपने कौशल का प्रदर्शन करने के लिए भी सुसंगत होना चाहिए।



सभी कार्यक्रम सभी प्रकार के लोगों के लिए काम नहीं करते हैं। ऐसी कोई कसरत नहीं है जो सभी के लिए सर्वश्रेष्ठ हो। लेकिन आप अनुभवी लोगों से सीखते हैं। ब्लॉक स्वीकार करना और आत्म-अनुशासन प्रदर्शित करना सीखें, अपने आप को प्रेरित रखें और हर रोज कड़ी मेहनत करें और विविधता जोड़ें। इन चीजों को करते हुए, आपको पता चलेगा कि बहुत सारे कार्यक्रम आपके लिए काम करेंगे।

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