स्ट्रेचिंग के बारे में 10 बातें जो आपको पता होनी चाहिए

फिटनेस प्रशिक्षण से पहले, दुर्घटनाओं को रोकने के लिए या प्रशिक्षण के दौरान आउटपुट को बढ़ाने के लिए वार्म-अप या स्ट्रेचिंग व्यायाम करने को महत्व देना चाहिए। फिटनेस अभ्यास करते समय दिशानिर्देशों के रूप में सेवा करने के लिए कई एहतियाती उपाय और युक्तियां भी हैं। ये उनमे से कुछ है।




1. अपने लचीलेपन को बढ़ाने और चोटों से बचने के लिए, कसरत से पहले और बाद में खिंचाव। लगभग हर कोई जानता है कि कसरत से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान चोटों को रोकता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग, जब मसल्स अभी भी गर्म हैं, तो लचीलापन बढ़ा सकती हैं।



2. लचीलापन बढ़ाने के लिए अपनी स्ट्रेचिंग पोजीशन को 60 सेकंड से अधिक समय तक रखें। वॉर्म अप्स के लिए 20 सेकंड के लिए अपनी पोजीशन रखना काफी है, जबकि कम से कम 60 सेकेंड्स के लिए पोजिशन रखने से शरीर का लचीलापन विकसित होता है।

3. स्ट्रेचिंग पोजिशन में न जाएं, फिर तुरंत रिलैक्स पोजिशन में लौट आएं, और इसे बार-बार करें। यह अधिक उचित रूप से एक स्थिति में रहते हुए शेख़ी के रूप में कहा जाता है। स्ट्रेचिंग करते समय, उस स्थिति को कई सेकंड तक पकड़ें, और फिर धीरे-धीरे आराम करें। आप इस तरह से बार-बार व्यायाम कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग के दौरान खुद को किसी स्थिति में उछालना या मजबूर करना कुछ जोड़ों या मांसपेशियों को तनाव या क्षति पहुंचा सकता है।



4. सबसे कठिन व्यायाम या स्थिति करने के लिए तुरंत आगे बढ़ने के बजाय धीरे-धीरे वेतन वृद्धि में काम करें।

5. सुनिश्चित करें कि आपने सभी मांसपेशी समूहों को बढ़ाया या गर्म किया है। कुछ लोगों के लिए, भले ही उनके पास मजबूत शरीर हो, वे खिंचाव से बाहर काम करते समय गर्दन की उपेक्षा करते हैं। गर्दन की मांसपेशियों को तानना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि किसी के हाथ की हथेली को सिर के सामने रखना और उसे धक्का देना। फिर, पक्षों और सिर के पीछे भी ऐसा ही करें।

6. आंदोलनों की अपनी सीमा और लचीलेपन और ताकत के अपने स्तर को लगातार बढ़ाने के लिए नियमित रूप से खिंचाव करें।

7. केवल अपनी क्षमताओं और दूसरों की नहीं, इस पर विचार करते हुए वर्कआउट करें। अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें कि आप अभी तक सिर्फ इसलिए सक्षम नहीं हैं क्योंकि ऐसे लोग हैं जो इसे कर सकते हैं। अपनी सीमाएं धीरे-धीरे बढ़ाएं। अपने शरीर को सुनो। ऐसे दिन होते हैं जब आपका शरीर बहुत थका हुआ हो सकता है, जिससे आपको अपनी गति को कम करने पर विचार करना पड़ सकता है।

8. आराम करना सीखें। यह सुनिश्चित करने के लिए सेट और स्टेशनों के बीच आराम करें कि शरीर के पास अपनी ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय है। इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि आप समान मांसपेशी समूहों को दो दिनों तक लगातार काम न करें। जब आप आराम कर रहे होते हैं तब मांसपेशियों को उस अवधि के दौरान बढ़ता है जब आप आराम करते हैं और नहीं।

9. अपने दिल को मजबूत बनाने के लिए एरोबिक व्यायाम करें। एरोबिक व्यायाम वे शारीरिक गतिविधियां हैं जो ईंधन के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन हैं। इसमें कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज जैसे स्किपिंग रस्सी, रनिंग या स्विमिंग शामिल हैं।

10. जब आप लंबे समय तक प्रशिक्षण लेना चाहते हैं या अपनी तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं तो संगीत आपकी मदद कर सकता है। आप इसके लिए एमपी 3 प्लेयर, सीडी प्लेयर या लाइटवेट एम रेडियो रिसीवर का उपयोग कर सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने हेडसेट को अपने साथ ले आए ताकि आप उन लोगों को परेशान न करें जो व्यायाम करते समय संगीत पसंद नहीं करते हैं।



चोटों को रोकने और किसी की सीमा बढ़ाने के अलावा, यह भी कहा जाता है कि खींचना थके हुए शरीर के लिए अच्छा है और तनावग्रस्त दिमाग और आत्मा के लिए भी।

Tags: स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के तरीके
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के उपाय
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के सुझाव
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की सही विधि
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने का सही तरीका
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कब करे?
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लाभ 

Post a Comment

0 Comments